Сегодня в прогнозе говорила о том, что важно уделять внимание телу и решила написать о наших биоритмах. Берите на вооружение!
🔶 6.00 - поднимается уровень гормона кортизол. Он создаёт всплеск активности, бодрости и будит нас. Также в это время начинает свою работу выделительная система - происходит выброс желчи, усиливается перистальтика кишечника. Хорошо в это время пить теплую водичку, выполнить гимнастику, выйти на пробежку, чтобы помочь организму очиститься и вывести накопленные за ночь токсины.
🔶 7.00 - прекращается выработка мелатонина - гормона сна. Сон в это время уже не приносит организму такой пользы, как ночной.
🔶 8.00 - активно повышаются половые гормоны, которые также отвечают на наш мышнчный каркас. Если хотите рельефности в теле - это время занятий силовыми видами спорта. Ну или можно применить этот всплеск по прямому назначению 🔥
🔶 10.00-14.00 - пик ДГЭА, гормона, который отвечает за умственную деятельность, внимание, память
🔶 12.00-14.00 - пищеварительная система максимальная готова к работе, время самого сытного приёма пищи
🔶 14.00-16.00 - пик гормона роста. Если у вас есть возможность отдохнуть в это время - прекрасно👍
🔶 17.00 - начинает снижаться кортизол. Активность начинает замедляться
🔶 18.30- лучшее время для ужина
🔶 21.00 - начинает вырабатываться мелатонин. Снижается температура тела, время для тёплых объятий с любимыми.
🔶 22.00 - выделяются эндорфины, которые помогают помогают нам сладко заснуть и крепко спать
🔶 23.00 - время гормонов молодости, восстановления, баланса - грелина, лептин, соматотропина. В это время уже важно спать
🔶 2.00 - самый глубокий сон в уже отдохнувшем теле
Это конечно идеальная схема здорового человека. Гормональная система каждого из нас находится в своём состоянии и возможно вы не чувствуете описанных всплесков и ритмов. Но к этому следует стремиться, потому что здоровье гормональной системы связано со своевременными ритмами восстановления.
Я тоже не идеал😅 зачастую спать ложусь не вовремя, но стараюсь это делать как можно раньше, понимая важность и ценность этого отдыха. Если делаю что-то, то очень важное, хотя ещё пару лет назад могла в 00.00 - 1.00 зависнуть в инстаграмчике и просто читать все подряд. Если у вас так - не ругайте себя! Просто вспоминая о наших биоритмах выбирайте себя и свое здоровье❤️
