Сейчас очень много речи о стрессе и его последствиях.
Давайте посмотрим на этот механизм с точки зрения физиологии.
У нас есть гормон стресса - кортизол, который выделяется надпочечниками.
Кортизол - гормон, который по сути адаптируется организм к состоянию стресса. Чем больше стресса, тем сильнее активируются надпочечники, чтобы обеспечить выживание организма.
Кортизол не предназначен для длительного воздействия. Например, в норме он выделяется утром, для пробуждения организма.
Выделяется он под воздействием активации симпатической нервной системы (режим "бей или беги", состояние страха, беспокойства, тревоги). А выключаются под воздействием парасимпатической (режим отдыха и восстановления).
Если вдруг человек застревает в стрессе, то у него будет активен симпатический отдел «бей или беги». И очень малоактивен парасимпатический.
Стресс в целом крайне необходим для выживания. Он заставляет организм адаптироваться и становиться сильнее. То есть нам не нужно избегать всех стрессов.
Но долговременный хронический стресс доводит наш организм до такого состояния, что мы уже не можем его выключить.
Следствия повышенного кортизола:
- нарушения циркадных ритмов
- влияет на сердце, нарушая частоту пульса и давление
- кортизол ставит на паузу иммунитет
- поддерживает воспалительные процессы при длительном избытке в организме
- нарушение пищеварения...
Как мы можем снизить уровень кортизола?
1. Активная физическая деятельность - важно вспотеть
2.Практика йоги снижает кортизол! Это доказано👌 Происходит это за счёт активации парасимпатической нервной системы, а также дыхательных практик
3.Достаточное количество магния и калия (овощи, зелень, бобовые)
4.Качественный сон
5.Умение расслабляться и отключаться от внешних раздражителей (практика йога - нидры, медитация)
6. Эфирное масло базилика является мощной поддержкой надпочечников и снижает хронический стресс в организме 🌱
Что из этого откликается? Каким способом воспользуетесь?
